Jak teraz ćwiczysz? Na jakiej ilości powtórzeń? 50kg w 8 miechów żarty. Przybiłbym metę inj 50mg ed można dać do tego mastera i wiadomo testa i tyle. Czemu żarty przekładając to na tygodnie to 1.25kg tygodniowo progresu miesięcznie wychodzi że 6.25kg musiałbym robić progres. Czyli co wybieram się z motyką na księżyc?
Jak teraz ćwiczysz? Na jakiej ilości powtórzeń? 50kg w 8 miechów żarty. Przybiłbym metę inj 50mg ed można dać do tego mastera i wiadomo testa i tyle. Czemu żarty przekładając to na tygodnie to 1.25kg tygodniowo progresu miesięcznie wychodzi że 6.25kg musiałbym robić progres. Czyli co wybieram się z motyką na księżyc? Wcale nie jest to kosmos, [...]
Ok.Zastosuję się do Twoich rad. a co do masowego fb to zakres powtórzeń 8-12. Wyjątkiem są barki gdzie nie schodzę poniżej 10powtórzeń. Oczywiście dam zna jak idzie a co w ogóle sądzisz o takim siłowym fb? Zanm niesttey tylko taki trening PArka - 5x5. JAk możesz to wsadź w tym poscie inne, jeśli masz oczywiście tak, nogi nie są priorytetem.A na [...]
Bardzo fajny jest sposób dokładania ciężaru co zapisał Ci TomQ masz ciężary nieco bardziej rozrzucone, pracujesz sobie na stałej liczbie powtórzeń i dochodzisz w ostatniej serii do ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie [...]
o to chodzi. popelnialem duzo bledow. praktycznie cwicze tylko klate i bica na zmiane przez 6 dni w tygodniu. I tak gdy cwicze bicka to 8 serii na lamanej progresywnie( rozne pozycje)Zaczynam od 12 a koncze na 6 powtorzeniach- 50 kg na łamanym gryfie w pozycji wyprostowanej na koniec . Hantle 4 serie tez progresywnie po 10, 12 powtorzen. Podciagam [...]
Trening jest do zmiany, ułóż nowy trening. Jeśli interesuje Cię masa oscyluj w przedziale 8-10 powtorzen przy piramidzie mozesz rozszerzyc do 12-6. Duze partie do 16 seri male 8-10. Reszte doczytaj bo nie bede Ci treningu pisał. Bo za 2 miesiące znowu nic nie będzie jasne. Uwierz, że jak poświęcisz 30 minut na przeczytanie podstaw wiedza przyda [...]
[...] 3. Martwy ciąg - Sędzia rozpoczyna każdą próbę i dopiero po zaliczeniu przez sędziego zawodnik może odłożyć sztangę. Nie dozwolone jest tzw "odbijanie". Każde powtórzenie rozpoczęte z "odbicia" nie zostanie zaliczone. 4. Spacer buszmena - Dozwolone jest użycie tylko jednego pasa. 5. Przetaczanie opony - Niedozwolone jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ankietę potem podeślę Plan treningowy wygląda tak: klatka piersiowa 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 9 powtórzeń itd..) drążek przed i za nogi motyle triceps biceps wiosłowanie brzuch 10x każda seria pompki 10x każda seria Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2016-01-23 15:17:35
Wzrost - 192 Waga - 82,5kg Staz treningowy (procz poprzednich, bezsensownych i nieprzemyslanych treningow z roznymi przerwami) - 4 miesiace Pierwsze 10 tygodni przeznaczylem na tak zwany rozruch, cwiczac splitem 3x w tygodniu z nieduzymi obciazeniami, dorzucajac do tego biegi 2-3x w tygodniu, celem polepszenia kondycji po uprzednim rzuceniu fajek, [...]
na mase to głownie dieta.bo z czegoś ta masa brać się musi.ogólnie mówi się ze traning na mase to od 6 do 12 powtórzeń.ja zawsze jak robiłem splita i po nowym roku mam zamiar znowu robic to duze miesnie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6, małe partie 3 ćwiczenia po 2 serie.no ale tak jak mowilem na mase głownie dieta.samym treningiem nie wiele [...]
jesli robisz na mase powinienes robic wiekszym ciezarem ale 3serie z kazdego cwiczenia po 8 badz 6 powtorzen... jest tego za duzo i zamiast przybrac jeszcze spalisz tluszcz i sie wyrzezbisz...
A co do cwiczen odnosnie sztuk walk "chalupniczych" to: 1.Pilka lekarska 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. 3.Bieganie - czesto i gesto 4.Pompki na ziemi - szeroko,waska, trojkatnie, zewnetrznie - kazde ulozenie rak i placow. 5.Pompki na kosciach 2 pierwych u dloni [...]
1.Pilka lekarska --- co z nią ? Wyrzuty,pchniecie, lapanie, wszystko dynamicznie, moze byc sciana ale lepszy partner 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? CHodzi o to bys postawil na dynamike sily. Do tego najwazniejsza jest [...]
Witam Proszę o pomoc ,ćwiczę wg tego planu już kilka tygodni i chce żebyście mi go ocenili,jest on podzielony na Trening A i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie [...]
witam wszystkiego najlepszego w nowym 2010 Roku dawno nie pisałem,ale dalej ćwiczę i Redukuje tluszczyk zostało jeszcze trochę do spalenia ale cel prawie osiagnąłem Mialem zredukować ze 121kg w lipcu do 96kg na koniec roku,niestety zabrakło 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening [...]
piątek Bary wznosy do przodu 3 serie po 12 powtórzeń wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń wznosy sztangi do brody 12 10 8 6 zwiększany ciężar przedramie kaptury tradycyjnie
[...] z powyższych, jak jem dużo to mam większy brzuch :) to moja tendencja:P 9. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robiłem niczego na 'rekord', dotychczas robilem mniejszymi ciężarami 4x12 powtórzen, 30 sekund przerwy między seriami. tak mi zalecono :) więc w takim układzie na klate brałem>> 50kg <<, martwego ciągu w ogóle nie robiłem, a przysiad na [...]
myslalem zeby zmniejszyc ciezar, albo liczbe powtorzen z 12-8 do 10-6 chociaz nie wiem czy zmniejszanie powtorzen bedzie poprawnym posunieciem. problem regeneracji tez nie powinien wystapic bo nie przemeczam az tak bicepsu i w sumie jestem po tygodniowym okresie przerwy po poprzednim cyklu, dieta jest w porzadku. Moze brak witamin ale to wtedy ten [...]
Cykl na siłę.
